星空体育在练习站立手抓脚式时，我们总是颤颤巍巍左摇右摆。想要稳定，首先需要支撑腿脚掌足弓上提，腿可以微微屈膝，把这侧的身体尽可能调整成山式站立。

　　然后上提的腿屈膝，同侧手抓大脚趾屈膝上提，提到不能再提再伸直腿，手其实是不怎么出力的，意识更多放在这侧髋屈和髋外旋上，并让上提腿去找脊柱，这样重量就不会压在支撑腿上。

　　课后大家在聊天，说自己周围的瑜伽人都是比较实在、单纯、没心机的，哪怕已经人过中年，也会看起来有一种涉世未深的感觉。有的人说这样没心没肺长命百岁，有的人说也会羡慕八面玲珑的人，可自己真的学不来星空体育平台。

　　生活中没有必要非得那么八面玲珑，也没有必要让所有人都说自己好，踏实一点没关系，嘴笨一点也不需要自责，身体健康无灾无难就很好。

　　心思很重的人，整天算计这个计划那个，反而对自己是一种消耗。但只要努力做事星空体育平台，保持正直、善良、坚强，就会积攒很多好的正能量。

　　不管起起落落，都要学会调节情绪，接纳自己，保持乐观，把生活调回自己喜欢的频道。当一个人一旦开始奔跑起来，眼前的风景就会变得很不一样了。

　　瑜伽不存在于未来，也不存在于过去，当练习瑜伽的时候，我们就会活在当下。瑜伽在引导人们把握此时此刻这个当下，这个当下不是静止不动的状态，而是随时随地在变化流动的状态星空体育平台。

　　练习告诉我们一直以来自己其实都是一个观察者，观察者不会轻易被外界的认知对象拉扯住。当所的纠结、情绪、分析、判断以及对过去的遗憾、对未来的期盼都在头脑中平息了，我们才可以真正自由地做自己。

　　每个人的的内在都是一颗钻石，都在闪着耀眼的光芒，只是暂时被外在事物遮蔽了一层朦胧的薄纱。而练瑜伽之后，才明白了自己原来是最完美的存在，所以这时不再需要去追寻外在事物，来证明自己的存在。

　　如果一个练习者还是总爱向别人吐露，自己做到了什么体式、拥有了什么财富、获得了什么资质，或者经常怀疑自己为什么付出了很多却没有收获、对别人这么好为什么没有被等同对待，那这个人的瑜伽练习在内在就还有很多进步的空间。

　　当平息了各种小我的纷扰，才能获得长久的快乐和满足，而每一次专注地练习，都是在帮助我们除小我。