星空体育·(中国)官方网站力量训练会对身体带来多种好处，不管你健身的目的是什么，其好处都不会改变，比如，从外形的角度，力量训练会让全身各肌群协调发展，让身材比例均匀星空体育，让身姿挺拔，让整个身体协调稳定；从减肥的角度，力量训练会在增加肌肉含量的同时增加基础代谢，而基础代谢则是热量消耗的主要途径，所以有助于加速燃脂实现减脂的目的；从健康的角度，力量训练可以刺激肌肉的增长，从而有助于对骨骼形成压力从而刺激骨骼增长，从而预防骨质疏松来保护骨骼；除此之外，力量训练来可以紧致全身，使我们改善皮肤松弛的现象，让我们拥有紧致身姿从而让青春永驻，等等。

　　所以，无论男女老少，都应该重视力量训练，并且把力量训练纳入到自己的日常当中，当然，具体怎么实施，要根据自身的年龄、基础、条件等因素来决定，或者是走进健身房，或者是使用小器械，或者是徒手进行都可以，只要能够满足我们锻炼的需求与目的即可，因为我们大多数人健身的目的不是为了身材就是为了健康，而只有很少的人群才是为发健美或者是比赛。

　　但是，对于新手来讲，针对于每一个肌群甚至是每一块肌肉去练，显然不是太现实，因为这需要对肌肉以及相对应的动作有着一定程度的了解，并且还需要有着系统的训练计划，等等。所以，对于新手来讲，可以从全局开始，选择一些经典的动作来练，然后随着能力与经验的积累不断去细化。

　　鉴于此，下面分享一组动作，在这组动作当中，有针对于大肌群的复合动作，也包括针对于小肌群的独立动作，组合起来会涉及到全身的肌群。并且在这组动作当中，除了引体向上和杠铃健腹轮动作以外，都可以用哑铃来代替。

　　动作前需要充分地热身，动作过程中，如果目的为增肌，那么选择大重量，每个动作8-12次，如果目的为塑形星空体育，那么选择小重量，每个动作8-12次，每次3-5组，动作结束后拉伸放松。

　　需要注意的是，在动作过程中一定要集中注意力去感受每一个动作，这样不但会提高运动效果，还会降低受伤的风险。返回搜狐，查看更多