九游体育很多小伙伴都会说自己也很想健身锻炼身体，但是又不想去健身房九游体育，因为健身房的环境让社恐的人还是很不自在的，还要花钱，怕自己坚持不下来还浪费了时间和金钱九游体育。

　　想要锻炼身体，维持身体的活力，维持肌肉量，其实也不一定要去健身房，很多的自重训练动作，亦或者是哑铃训练等都可以在家实现，锻炼身体，刺激肌肉群。

　　俯卧撑是被公认的锻炼上半身的黄金健身动作，能够锻炼到上半身的肌肉群，特别是核心肌群的刺激和训练，以及胸肌，背肌，臂肌等，多个肌肉群能够同时被刺激和锻炼，更有助于维持肌肉量，保持身体旺盛的代谢。

　　-俯卧撑进阶变式动作很多：窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，上下斜式俯卧撑，单手俯卧撑等

　　深蹲是被公认的锻炼下半身的黄金健身动作，能够锻炼到下半身臀肌，腿肌，而下半身肌肉群是属于全身最大的肌肉群，能够带动全身肌肉参与到运动中九游体育，提升身体的肌肉量，维持身体的代谢，保持身体的活力和力量。

　　登山跑能够更好地锻炼下腹部肌群，提升核心力量，还可以让身体多个肌群参与到运动中，特别是下腹直肌，以及腿部肌肉群，加快身体燃脂减脂九游体育，提升肌肉的活力，改善个人的体态。

　　开合跳作为全身燃脂有氧运动，能够在短时间内消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂，缓解久坐给身体带来的压力，提升身体的运动量，促进身体的活力代谢。

　　高抬腿能够让身体更快地动起来，更快地提升燃脂心率九游体育，促进身体高效燃脂，提升下肢肌肉活力，缓解久坐的压力，提升身体运动量，让下肢肌肉质量提升上来。

　　引体向上能够锻炼到背肌，以及肩肌和臂肌，更主要的是背部肌肉群属于大肌肉群，也能够带动更多的小肌肉群参与到运动中，持续燃脂，锻炼到上半身的大肌肉群，提升肌肉质量，维持肌肉量，保持身体旺盛的代谢。

　　-引体向上进阶就是负重引体向上，以及增加负荷，增加个数，以及缩短间歇时间

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