星空体育结合研究并邀请专家，解读为什么女性运动性价比更高，并教你几个方式对“症”锻炼星空体育平台。

　　近日，发表于《美国心脏病学会杂志》的一项研究表明，同等水平的体力活动下，和男性相比，女性运动的性价比更高。该研究由清华大学学者与美国西达赛奈医学中心学者合作完成，通过对超过40万名美国成年人的数据分析发现，运动对全因死亡风险、心血管死亡风险的影响，存在显著性别差异：

　　静态拉伸：缓慢将肌肉、韧带拉伸到有一定酸痛的位置，保持10~30秒，重复4~6次，比如侧压大腿、体前屈等。

　　动态拉伸：有节奏、速度较快、幅度逐渐加大地多次重复一个动作，比如手臂环绕、前后踢腿、前后弓步压腿等，每次连续进行5组30秒练习星空体育平台。注意动作幅度、力度别太大，避免拉伤。

　　动静结合拉伸：有节奏地重复某一动作，直至拉伸部位有酸胀感时放松，再停10秒左右。比如先进行哑铃弯举8~10次，然后在手臂弯曲90度时静止。

　　建议从有氧运动开始，每周进行3次持续半小时的健走，慢慢过渡到慢跑星空体育平台，再到“慢跑-快跑-慢跑”间歇性训练。一般进行2~3个月后，心肺功能会明显改善。对健康成年人来说，有效刺激心肺的运动强度：心率保持在最大心率（220-年龄）的80%~85%。▲